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夏天吃这些 有利心脏健康

时间:2013-07-29 10:20来源:未知 作者:admin 点击:

  夏季容易出现的问题之一,就是贪吃水果和冷饮,经常忽略一餐,即便用餐,也只吃少量浅色蔬菜和主食,其他食物的摄入量都大大下降。这种生活往往会造成蛋白质、钙、镁、铁、锌、维生素B族等营养素摄入不足,让人身体容易疲劳,身体抵抗力下降。坚果类食物保护心脏的好处已经得到多项流行病学研究和临床试验研究的一致证明。流行病研究发现,摄入大杏仁等坚果可减少致命性冠心病的发生风险,减少冠心病的死亡风险,减少非致病性心肌梗塞的风险等。

  坚果对心脏有如此之好的健康作用,可能与其中丰富的植物蛋白质、膳食纤维、钾、钙、镁、维生素E、B族维生素、单不饱和脂肪酸、多酚类物质和植物固醇等成分有关。例如,大杏仁以膳食纤维、镁和维生素B2的高含量而著称,核桃以维生素E特别丰富而著名,开心果富含维生素B6,而花生的纤维含量和植物蛋白含量均很高。研究发现,食用坚果的效果,要比改善脂肪酸比例、增加维生素E或者补充膳食纤维的效果更强,可能正是因为多种健康成分的配合作用。

  鲜豆类食物,包括嫩毛豆、嫩蚕豆、嫩豌豆、嫩豆荚等,兼有豆类和蔬菜两方面的营养价值。它们既富含植物性蛋白质,又有非常高的钾、镁元素含量,维生素B族和膳食纤维特别丰富,同时还含有皂甙、植酸、低聚糖等保健成分,对于保护心脑血管和控制血压很有好处。有人担心,毛豆多吃可能引起腹胀,消化不良者可以每天控制在一把的量。但经常吃点煮熟、蒸熟的嫩蚕豆、嫩豌豆和嫩芸豆等,替代半碗米饭,是个不错的营养改善措施,而且并不妨碍消化吸收。

  绿叶菜是夏天必不可少的营养保障措施。多项流行病学调查均证明蔬菜和水果的摄入量与心血管疾病呈负相关,而其中起作用的因素包括膳食纤维、钾、叶酸和多种抗氧化物质。在各种蔬菜当中,深绿色而叶菜所含钾、钙、镁、叶酸、抗氧化物质最为丰富,膳食纤维含量也较高,如果能够多吃,对于心脏健康的好处是可以预期的。按照相关研究证据,每天要吃400克以上的蔬菜方能保证有利心脏的效果,而且以深绿色和橙黄色蔬菜最有帮助。

  以上介绍的这三类健康饮食,是夏天有利心脏健康的极佳饮食。它们在保护我们心血管的同时,还可以为身体供给大量的蛋白质、矿物质和维生素等。对于大量出汗导致营养流失的夏天来说,有不可忽视的益处。

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